proteina gordura
ovos ( 1 ) 6 grams 0 g
leite (568ml) 19 grams 24 g
leite fat free ( 1 copo ) 6.3 grams 8 g
leite de soja (200 ml) 6 grams 1.6 g
TOFU (100 g) 8 grams 0.8 g
iogurt natural low-fat (150g) 8 grams 10 g
iogurt de fruta low-fat (150g) 6 grams 27 g
peixe (100g) 21 grams 0 g
queijo cheddar (100g) 25 grams 0.1 g
ROAST BEEF ( 100g) 28 grams 0 g
frango (100g) 25 grams 0 g
carnes (100g) 25 grams 0 g
Sausicha (100g) 12 grams 13 g
Bacon 25 grams 0 g
presunto (100g) 18 grams 0 g
atum 40 grams of protein 0 g
Cottage (½ copo) 15 grams 2g
manteiga de amendoim (2 c/de sopa) 8 grams 16g
Amendoas ¼ cup – 8 grams
sementes de girassol ¼ copo – 6 grams
sementes de abóbora ¼ copo – 19 grams
Flax seeds – ¼ copo - 8 grams
camarão/lula/povo( cuidado colesterol) 21 grams 12g
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2 comments:
Dani
Na bulk phase eu ciclo como. Quantos dias high e quantos low, já que aumenta a quantidade de carbo o ciclo pode ficar como os outros? Por exemplo 3 dias low e 2 dias high, ou nesses caso os dias high predominam?
Beijos!
Maria Carolina
SaLLLLLLsicha
...com "L"
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