esse é o meu dia low, como eu estava emagrecendo demais, porque minha vida está corrida e não paro, ainda faço aeróbico 3x por semana 45 min, resolvi aumentar meu high carb day para o dobro, já que eu faço 3 dias low e 2 high, em um dos dias high eu coloco um sheat meal ( uma besteira)
Então é mole, eu só acrescento mais um oatmeal e mais 100gr de carb n almoço.
pronto.
a mudança é mínima, não mexo nos alimentos, apenas acrescento.
Eu vou mexendo de acordo com o meu espelho e não com a minha balança, meço meu bodyfat de mês em mês mais ou menos...
PARA QUEM QUER AUMENTAR O PESO
Vocês podem começar a dieta sem fazer dia high, apenas ficar uma ou duas semanas nos dias low, e aos poucos a cada 15 dias por exemplo , ir acrescentando 10gr de carb em determinados dias...nao se mexe nas contas da proteina.ex:
semana 1 seg/ter/quar/qui/sex/sab/dom ( low)
semana 2 a mesma coisa
semana 3 seg/ter/quart (low) qui (high + 10gr) sex/sab/dom low
semana 4 a mesma coisa
semana 5 seg/ter/quar/(low) qui ( high + 10) sex/sab/dom low
semana 6 a mesma coisa
semana 7 seg/ter/quar (low) qui ( high + 10gr) sex/sab/dom low
e assim vai..até achar que está bem.
depois que conseguir seu o objtivo.
PARA QUEM QUER DIMINUIR O PESO
o processo é inverso.
Exemplo...
Vamos supor que estipule uma meta de 20 semanas para emagrecer com saúde sem perder massa...ok?
20-16 semana - aumento da atividade cardiovascular para 100 a 120 minutos semanais;
seg/ter/quart (low) qui (high) sex /sab/dom(low)
16-12 semana - diminuição em 10% das calorias ( provenientes de carboidratos);
seg/ter/quart (- 10% de carb no dias low) qui (high) sex /sab/dom (low)
12-8 semana - aumento da atividade cardiovascular para 180 a 200 minutos semanais;
8-4 semana - diminuição de mais 10% das calorias;
4-1 semana - aumento da atividade cardiovascular para 250 minutos semanais.
O começo da dieta é sempre mais difícil, o corpo não está acostumado com a sensação de menos oferta energética, e nem com o aumento do volume de treinamento. Confesso que fico um pouco ansiosa comendo menos, mas nada que não possa controlar, já que tenho um objetivo e faço isso mesmo porque gosto e preciso me sentir bem.
Faça as contas para o peso que DESEJA mas lógicoooo, se você pesa 80kg nao vai fazer as contas para 50 kg..loucura! Nunca conseguirá fazer a dieta, passando fome.
Tenha bom senso, emagrecer com saude sem perder massa...
faça as contas para 5kg a menos e assim vai...diminuindo a cada 15 ou um mês de acordo com os seus resultados.
os dias high tem 10% ou mais de carb que nos dias de low, nao tire os carbs desse dia.
Não precisa fazer dessa dieta um bicho de sete cabeças.
depois que se pega a manha ela fica fácil e gostosa de fazer.
beijinhosss
Dani.
